Galbūt kai kurie apie Kėgelio pratimus girdi pirmą kartą, tačiau kaip sakoma, „geriau vėliau, negu niekada“, tiesa? O štai specialistai šiuos pratimus tiek moterims, tiek vyrams rekomenduoja įtraukti į savo dienos rutiną ir kasdien skirti jiems bent kelias minutes. Kuo jie tokie ypatingi ir kaip teisingai atlikti? Beje, juos galima atlikti tiesiog sėdint darbo vietoje, važiuojant automobiliu, žiūrint mėgiamą filmą ar atliekant daugelį kitų veiklų!
Kas yra Kėgelio pratimai?
Dar 1948 metais Arnoldo Kėgelio sukurti pratimai šiandien yra labai populiarūs. Tai lemia jų nauda ir labai paprastas atlikimas, kuriam nereikia nei daug pastangų, nei laiko, kas šiuolaikiniam intensyvų gyvenimą gyvenančiam žmogui tikrai yra didelis privalumas. Šie pratimai skirti dubens raumenų stiprinimui, siekiant išvengti tokių sveikatos sutrikimų kaip šlapimo ir / ar išmatų nelaikymas, lytinės funkcijos sutrikimai, dubens raumenų slinkimas.
Kokią naudą teikia Kėgelio pratimai?
Pagrindinis aspektas, kodėl verta daryti Kėgelio pratimus, yra tas, kad jie stiprina dubens raumenis. O pastarieji prilaiko tokius vidaus organus kaip žarnynas, šlapimo pūslė, gimda, taigi yra itin glaudžiai susiję su tinkamu jų funkcionavimu. Nusilpus dubens raumenims vidaus organai gali pasislinkti žemyn, kas sukels ne tik diskomfortą, tačiau ir rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Kodėl silpsta dubens dugno raumenys?
Net tada, kai akivaizdžių problemų dar nėra, dubens dugno raumenis stiprinti būtina, nes tai gali padėti užkirsti kelią sveikatos problemoms. O dubens dugno raumenys silpnėti gali dėl įvairių priežasčių: senėjimo procesų, antsvorio, moterims ši problema gana dažnai atsiranda po nėštumo, menopauzės.
Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus?
Esame įpratę stiprinti tuos raumenis, kurie yra matomi, pavyzdžiui, pilvo preso, rankų, kojų, tačiau neretai pamirštame tuos, kurių nematome, tačiau kurių įtaka mūsų sveikatai bei gerai savijautai yra didžiulė. Šiuo atveju kalbame apie dubens dugno raumenis, kuriems stiprinti pasirenkami itin efektyvūs jau minėti pratimai.
Kėgelio pratimai gali būti dvejopi – lėti ir greiti. Jei pasirinksite atlikti lėto tipo pratimus, atsigulkite ant nugaros (geriausia ant grindų, ne ant lovos, kad pagrindas būtų stabilesnis), kojas sulenkite per kelius, o pėdomis atsiremkite į grindis. Rankas tiesiog ištieskite palei šonus ant grindų. Dubenį kilstelkite ir įtraukite dubens raumenis (maždaug taip, lyg bandytumėte sulaikyti šlapimą). Suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite penkis kartus.
Jei pasirinksite atlikti greitus Kėgelio pratimus, taip pat reikės atsigulti ta pačia poza, į grindis remtis kojomis, rankas laikyti prie šonų, pečių plotyje. Dubenį pakelkite kaip ir atliekant lėtus pratimus, tačiau dubens raumenis įtraukite staigiai, suskaičiuokite iki dviejų ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite taip pat penkis kartus.
Geriausiam rezultatui pasiekti reikėtų derinti abiejų tipų pratimus: pirma atlikti lėtus, o tada greitus. Paeiliui kartoti juos maždaug penkias minutes. Jei tik turite galimybę, pratimus kasdien atlikite po tris kartus per dieną.
Galimas dar vienas itin paprastas pratimų variantas, kurį atlikti galėsite bet kur ir bet kuriuo metu. Galite sėdėti, gulėti ar stovėti. Tiesiog sutraukite dubens dugno raumenis (kaip minėjome, tarsi sulaikytumėte šlapimą), palaikykite tris sekundes ir atleiskite, tada tris sekundes pailsėkite. Pratimą kartokite apie dešimt ar kiek daugiau kartų tris kart per dieną.
Inovatyvi terapija
Jei dėl vienų ar kitų priežasčių pratimų atlikti negali, nenorite, galbūt pamirštate, išbandykite dar paprastesnį ir efektyvesnį variantą – „Cristal Revive“ terapiją. Tai terapinė kėdė su inovatyvia technologija. Jos metu jums tereikia atsisėsti ant specialios kėdės, kuri viską padarys už jus. Tai maksimaliai patogi, neskausminga ir greita procedūra efektyviam dubens raumenų stiprinimui.
